Dzieki za rade Darku. Zastanawiam sie jak tylko z insa zrobic i gh po treningu. I czy aero po treningu sie sprawdza bo coraz czesciej slysze ze jak glikogen po treningu jest wysuszony to dodanie cardio zle wplynie na miesnie i lepsza opcja sa kardio gdzies pozniej po treningu po 2-3 h lub rano na czczo. Jak bym mial cardio po treningu robic to [...]
[...] 4,68/WW 0,02/ KCAL 63,2 Margaryna "KAMA" 0/45/0/401/10 dostarczana wartość odżywcza B 0/T 4,5/ WW 0/ KCAL 40,1 RAZEM B 16,74/T 13,58/WW 59,42/KCAL 425,1 teraz 2 posiłek w szkole :) Kajzerka B 7,5/T 3,7/WW 59,4/KCAL 299/50 ILOŚĆ dostarczana wartość odżywcza B 3,75/T 1,85/WW 29,7/KCAL 149,5 Margaryna "KAMA" B 0/T 45/WW [...]
[...] i wytrzymałosciowo słabo, musze to nadrobic, troche sie zapowietrzyłem. Po treningu Bar, wpadł lekki czit - jakies 2-3 małe łyki piwa@-)-juz cała redukcja w dupe:-P Ostatni posiłek troche dziwny ale musiałem cos zjesc zeby wyrownac bilans a na nic konkretnego nie miałem siły, jadłem go jakos ok. 2:00am. Teraz trzy dni wolnego, musze odpoczac [...]
[...] miałem znowu czasu bo musiałem byc kierowca;/ Wiec wypiłem bcaa i pojechałem po godzinie wróciłem dałem z 20g bcaa;d siadłem na rowerek i pokręciłem 25min i dopiero potem posiłek. /SFD/Images/2015/12/31/edb3fa0563ee4e3f9be411875273b9c8.png Trening bez werwy, nie było w ogóle ochoty i mocy. Klata zrobiona tak tylko na pomkę, fronty [...]
Do tego kisielu użyłes jakiegoś sosu czy aromatu? nie żadnych sosów ani aromatów tylko woda slodzik 50g zmiksiwanych truskawek zalalem skrobia na koniec 50 g mieszanki kompotowej i w smaku mega nie potrzeba niczego wiecej. Disiaj zrobilem plecy 1. Podciaganie drazka wzdluz 3x 12-10 2. Wioslo polsztanga 4x 15-10 3 sciaganie drazka szeroko do [...]
[...] od razu zjesć baz wypis troche weglowodanów np. i tych prostych i złozonych np. odżywke weglowodanową , bannany, sok owowcowy z glukozą a po 1 -1,5 h zjeść normalny duz posiłek z białkie, węglowodanami, miesiem surówka itd. Jeść trzeba prze d treningiem 1,5 - 2 h dużo węglodanów - myusli z jogurtem, kannapki z serem szyneczką, zmiodem, [...]
Dzisiaj wolne,trzeba dac miesnia odpoczac...Sniadanie zjedzone,placki z platkow owsianych z polewa jogurtowo bananowa...Bardzo je polubilem ale poczatki byly trudne hehhehe Jutro trening silowy bede jechal tym planem FBW,nie wiem czy go troszke nie zmienic,wyczytalem gdzies ze lepiej cwiczyc tylko duze grupy miesniowe na redukcji. Moze potrenuje [...]
[...] razie to rozłożyć? Przekleję jeszcze raz pytanie dotyczące posiłku po treningu tudzież wieczorowego: 1) Zjeść coś do 15 minut po zajęciach i po powrocie do domu normalny posiłek białkowy choćby nawet i po 21 (spać chodzę 24/1) 2) Zjeść tylko coś po zajęciach a w domu już nic - wtedy co mogłabym jeść? Owoc czy może coś konkretniejszego typu [...]
[...] - sory za wcześniejsze pójście na łatwiznę trening bedę miał około 19stej a więc z 2-3h pewnie po posiłku przed treningowym i dla tego zdecydowałem się na taką opcję 1posiłek około 8-9tej / RANO NA REDUKCJI DAj JAJECZNiCE, WARZYWA, OLIWE Ser twarogowy chudy 100g ½ Grachamki Ser edamski 1plasterek sniadanie Tuńczyk w puszcze [...]
[...] wolno wchłanianych ww 3)Pomidor - 100 g - jako porcja ww pochodząca z warzyw 4)Oliwa z oliwek - 10 g - jako porcja zdrowych tłuszczy II POSIŁEK (akurat dzisiaj był to posiłek przed treningowy) 1)Mięso z piersi z kurczaka bez skóry - 100 g - jako porcja pełnego białka 2)Płatki owsiane - 50 g - jako porcja wolno wchłanianych ww warzywa [...]
Dieta ktora sobie ustalilem bedzie sie przedstawiac nastepujaco: Zapotrzebowanie dla 85 kg gdyz mam troche tluszczu i go nie licze: B=2g x 85=170 W=4g x 85=340 T=1g x 85=85 Srednia na jeden posilek : B-29;W-57;T-15 Co bede jadl podczas calego mojego dnia : 2 torebki ryzu : 100 gram zawiera (B-6,7;W-79;T-0,7) ; czyli 2 x 100 gram co daje [...]
OKEY :-) Ale dziś jeszcze może być 200? czy zmniejszyć jak się da (ostatni posiłek to trochę ponad 40gWW)? Aero: pn - po treningu 30 min, wt - w ramach sadłospalacza 40min, śr - po treningu - 15min; czw - 60min, pt - po treningu 30min, sb - w ramach sadłospalacza 40min łącznie 2h15min po treningach + 80 min w ramach sadłospalacza dodatkowo: [...]
[...] wiec prosze o rady dodaj np.kasze jeczmienna troche oliwy i warzywa 5. Posiłęk (bezposrednio) po treningu 40g WPC banan ~150g z banana bym zrezygnowal daj smao wpc 6. posiłek (1h po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 oliwe z tad wyrzuc i daj np.ryz paraboliczny 7. posiłek (przed snem) 125g twarogu [...]